Bolest krční páteře, která může vést k bolestem hlavy a výraznému narušení kvality života, je problémem, se kterým se v průběhu života potýká většina dospělých. Jaké jsou možné příčiny bolesti krční páteře a jaké cviky vám mohou od bolesti ulevit?
Bolest krční páteře: Co ji způsobuje?
Bolest krční páteře je běžným příznakem různých zranění a také onemocnění. Může mít podobu bolesti, kterou pociťujete zejména v oblasti krku, nebo bolesti, jež vystřeluje do jiných částí těla, zpravidla se jedná o ramena nebo paže. Bolest může být jak akutní, tak i chronická a může významně omezovat každodenní činnosti.
Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti krční páteře?
Špatné držení těla a nadměrná fyzická zátěž
Častou příčinou bolesti krční páteře je nesprávné držení těla během práce na počítači, řízení auta nebo při pohybových aktivitách. K bolesti může vést i namáhání krčních svalů během náročných fyzických činností.
Stres a napětí
Ve chvíli, kdy jste vystaveni stresu, je přirozená tendence nesprávně držet hlavu a ramena. Toto napětí může vést k bolesti krční páteře, jež se obvykle přenáší i na ramena a celou horní část zad.
Zranění
Nejrůznější zranění mohou vést k poškození svalů, vazů, plotének i obratlových kloubů, které následně způsobuje bolest krční páteře. Například při autonehodách často dochází k poranění známému jako „whiplash“, které způsobuje prudký a rychlý pohyb hlavy dozadu a dopředu. Toto zranění zpravidla kromě bolesti nebo ztuhlosti krku doprovází bolest hlavy a ramen a brnění či necitlivost v pažích.
Onemocnění kloubů
Jednou z dalších možných příčin bolesti krční páteře je onemocnění kloubů. Kloubní onemocnění v současné době patří k nejrozšířenějším onemocněním naší civilizace. Poměrně velké procento lidí se potýká s některým z typů artritidy, která je souhrnným označením pro desítky onemocnění pohybového aparátu. K nejčastějším typům artritidy patří revmatoidní artritida a osteoartróza.
K účinným preventivním opatřením artritidy patří správná míra pohybu a udržování kloubů v dobré kondici díky doplňování látek nezbytných pro zdraví kloubů. Tyto látky kloubům dodá například doplněk stravy Proenzi.
Jaké jsou výhody doplňků stravy Proenzi?
Doplňky stravy Proenzi jsou navrženy tak, aby kloubům poskytly potřebnou péči a výživu. Zvolit můžete mezi doplňkem stravy Proenzi Intensive (pro péči) a Proenzi 3+ (pro flexibilitu).
Proenzi Intensive obsahuje doposud nejkomplexnější složení od Proenzi, jež je navržené pro podporu pohybu, funkčnosti a flexibility. Doplněk stravy Proenzi 3+ cílí na to, aby vašim kloubům poskytl každodenní výživu a flexibilitu.
Co pomáhá při bolesti krční páteře?
Podobně jako v případě jiných zdravotních problémů by se měla i léčba bolesti krční páteře odvíjet od toho, co ji způsobilo. Obecně může pomoci více pohybu, návštěva fyzioterapeuta, terapie teplými a studenými obklady, užívání volně prodejných léků proti bolesti nebo účinné cviky cílené na oblast krční páteře.
Nejlepší cviky na bolest krční páteře
Pokud se i vy potýkáte s bolestmi krční páteře, můžete vyzkoušet několik osvědčených protahovacích a posilovacích cviků:
Zastrčení brady
-
Lehněte si na záda nebo se rovně postavte.
-
Bradu přitahujte k hrudníku, krk ale nesklánějte.
-
V „zastrčené“ poloze držte bradu 5 sekund.
-
Cvičení po třech sériích opakujte desetkrát.
Krčení rameny
-
Rovně se postavte, mírně pokrčte kolena a ruce mějte podél těla dlaněmi k tělu.
-
Ramena pokrčte směrem nahoru, stáhněte horní trapézový sval a v této poloze vydržte vteřinu. Poté spusťte ramena zpět dolů.
-
Cvik opakujte nejméně osmkrát až dvanáctkrát. Pokud chcete zvýšit obtížnost cviku, můžete cvičit s činkami nebo lahvemi naplněnými vodou.
Rotace krku
-
Rovně se posaďte a dívejte se dopředu.
-
Pomalým pohybem otočte hlavu doleva a následně hlavu otočte doprava.
-
Při rotaci hlavy se ujistěte, že vám brada neklesá k hrudníku.
-
Toto cvičení opakujte dvacetkrát.
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21179-neck-pain
https://www.medicalnewstoday.com/articles/joint-diseases
https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db497.htm
https://www.uptodate.com/contents/neck-pain-beyond-the-basics/print
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440123/
https://www.healthline.com/health/neck-pain
https://www.physiotattva.com/blog/the-best-exercises-for-cervical-neck-pain-relief
https://www.healthline.com/health/bone-health/the-4-main-types-of-posture
https://aktin.cz/cviky-na-uvolneni-i-posileni-krcni-patere
https://www.aurorahealthcare.org/services/aurora-spine-services/neck-pain/relief