Posílení svalů je prospěšné nejen pro vaše celkové zdraví, ale také Vám může pomoci se zbavit zátěžě kloubů. Čím větší a pevnější jsou svaly kolem kloubů, tím menší je zatížení, které musí klouby přenášet. Udržování svalové hmoty zabezpečíte pravidelným posilováním, protahování a uvolňovacími cviky. V našich článcích „Posilování svalů“ jsme pro vás nashromáždili praktické tipy od profesionálních fyzioterapeutů. Začneme tím, že vám ukážeme několik jednoduchých cvičení, která si můžete vyzkoušet doma sami.
Při cvičení se zaměřte na správnou dýchací techniku. Pokud cvičení působí bolest, obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Pro posílení velkého hýžďového svalu (gluteusmaximus) držte koncovou polohu cvičení po dobu 3 až 4 vteřin. Cvičení opakujte 8 až 12 krát.
Vytrvejte a cvičte pravidelně!
1. Lehněte si na záda, sevřete hýždě a zvedněte boky . Natáhněte ruce dozadu za hlavu. Držte polohu a za 3 až 4 vteřiny uvolněte.
2. Lehněte si na záda, sevřete hýždě a zvedněte boky. Přitáhněte koleno k břichu, Vytrvejte 3 až 4 vteřiny v této poloze, poté umístěte koleno zpět a opakujte cvičení s druhým kolenem.
3. Lehněte si na záda, zvedněte boky, natáhněte jednu nohu do vzduchu, udržte polohu. Poté položte nohu zpět na zem a opakujte pohyb s druhou nohou.
4. Položte se na ruce a kolena. Předloktí mějte na zemi spodní stranou. Zvedněte jednu nohu v ohnuté poloze, držte a poté pózu zopakujte s druhou nohou.
5. Položte se na lokty a kolena. Natáhněte jednu ruku dopředu a protilehlou nohu protáhněte na opačnou stranu v linii s tělěm. Držte pózu a opakujte s druhou končetinou.
6. Položte se na ruce a kolena tak, aby spodní strana loktů byla na vyvažovacím polštáři. Napněte jednu nohu tak, aby byla opět v lini s tělem. Držte pózu 3 až 4 vteřiny a pokuste se neprohýbat spodní část zad.
