Správná strava a pitný režim
Pro úlevu

Správná strava a pitný režim

Vzdělání
Výživa

Jak nejlépe ochráníte vaše klouby? Existuje něco jako dieta prospěšná pro zdraví kloubů? Co byste měli jíst proto, abyste podpořili zdraví svých kloubů?

Jezte více ryb 

Na tuk bohaté mořské ryby jako tuňák a makrela jsou bohaté hlavně na nasycené mastné kyseliny Omega-3. Tyto mastné kyseliny mohou mít protizánětlivé účinky, čímž můžou pomoci udržet vaše klouby zdravé. Pokud nemáte rádi ryby, vyzkoušejte místo nich kapsle s rybím olejem. 

Středomořská dieta 

Experti tvrdí, že středomořská dieta je v mnoha ohledech nejzdravější dietou na světě, pro vaše klouby je prospěšná také. Dieta se primárně skládá z ovoce, zeleniny, ryb a olejnatých semen, což jsou všechno potraviny se silným protizánětlivým efektem. Ta pravá středomořská přísada, olivový olej, také hraje důležitou roli v potlačování zánětů a udržování zdravé funkce srdce. Experti doporučují dvě až tři polévkové lžíce olivového oleje denně.  

Konzumujte více mléčných výrobků 

Vápník a vitamín D jsou základem silných kostí. Silné kosti podporují stabilní chůzi a snižují šanci zranění při pádech, které ohrožují klouby. Mléčné výrobky obsahují mnoho vápníku, na vápník je stejně bohatá zelená listová zelenina, například brokolice. Pokud vaše dieta neobsahuje dost vápníku, konzultujte to se svým lékařem a doporučení mohou zahrnovat i doplňky stravy s obsahem vápníku. 

Glukosamin pro vaše klouby

Glukosamin, chemický prvek, který můžete najít ve zdravých kloubech, je stavební jednotkou chrupavek. V přírodě lze glukosamin nalézt většinou u zvířat a v obilninách jako kukuřice a oves, které také obsahují jeho malé množství.       

Dejte si sklenici vína 

Švédští vědci zjistili, že lidé, kteří pravidelně konzumují rozumné množství alkoholu, mají nižší pravděpodobnost artritidy. Tímto netvrdíme, že alkohol léčí klouby, ale jedna sklenice vína denně je prospěšná pro vaše zdraví několika způsoby. 

Chrupavky

Lidé, kteří konzumují chrupavky na koncích kuřecích kostí, mají výhodu v ochraně svých kloubů, protože chrupavky obsahují látky, které lze nalézt také v lidských chrupavkách. Svalové části masa, i když nejsou nejzdravějším jídlem, mohou být také zahrnuty v některém z vašich ne tak úplně fitness dní. Pro ochranu kloubů jsou prospěšné, protože obsahují zvířecí chrupavky.

Možná vás bude zajímat

Správná strava a pitný režim
Správná strava a pitný režim
Jak nejlépe ochráníte vaše klouby Existuje něco jako dieta prospěšná pro zdraví kloubů Co byste měli jíst proto, abyste podpořili zdraví svých kloubů?
Číst více
Jaké sporty jsou pro vás vhodné, pokud vás bolí klouby
Jaké sporty jsou pro vás vhodné, pokud vás bolí klouby
Mnoho lidí dnes naneštěstí nedbá na dostatečnou ochranu svých kloubů při sportovních aktivitách, což často vede k bolestem kloubů již v mladém věku.
Číst více
Aktivity doporučené pro lidi s bolestmi kolen
Aktivity doporučené pro lidi s bolestmi kolen
Které aktivity jsou pro vás těmi pravými, pokud chcete sportovat, ale bolí vás kolena?
Číst více