Pro úlevu

Aktivity doporučené pro lidi s bolestmi kolen

Klouby
Cvičení

Které aktivity jsou pro vás těmi pravými, pokud chcete sportovat, ale bolí vás kolena? Pokud jste si již v minulosti museli vzít přestávku kvůli bolesti kolen, určitě víte, že po obdobích relaxu bez aktivity vám začne pohyb chybět. Pohyb dělá klouby ohebnějšími, posiluje svaly a pomáhá udržovat zdravou tělesnou váhu.

Ať už děláte jakýkoliv sport, vždy se před ním rozcvičte a nadměrně se nenamáhejte.   
  • Chůze: dynamické chození stimuluje cirkulaci a posiluje svaly v okolí kolen, snažte se ale nadměrně nezatěžovat vaše klouby. Pokoušejte se vyhýbat tvrdým povrchům a skákání. Také můžete zkusit chůzi ve vodě, která poskytne vašim kloubům úlevu od většiny zátěže, kterou za běžných okolností zažívají.    

  • Cyklistika: pomáhá zvýšit váš puls a udrží vás ve formě. Šlapání je pro vaše kolena přirozeným pohybem a nadměrně je nezatěžuje.    

  • Jóga: jóga zlepšuje vaši výdrž a je výborným strečinkem pro vaše svaly, přičemž posiluje a protahuje celé tělo a působí obecně prospěšně. Vždy však před jejím cvičením průběh konzultujte s instruktorem jógy, abyste se vyhnuli pozicím, které zatěžují kolena. Jsou to primárně ty pozice, u kterých musíte klečet na zemi.  

  • Pilates: má velmi prospěšné účinky na správné držení těla a pomáhá chránit kolena.  

  • Plavání: pokud zvolíte správný plavecký styl (znak a volný styl) nezpůsobíte si škody na kolenech a zjistíte, že plavání je výborné pro kardiovaskulární systém. Dávejte si však pozor na příliš silné záběry nohama.  

  • Vodní aerobik: nadnášení ve vodě uleví vašim kloubům od zátěže, zatímco voda poskytuje dostatek odporu pro zaručení viditelných výsledků cvičení. 

  • Cvičení s váhami: posilování svalů v okolí vašich kolen pomáhá chránit poškozené chrupavkové tkáně od neustálého tření, ale pouze v případě, že je cvičení přiměřeně intenzivní a bez používání příliš těžkých vah. 

  • Tai-chi: pohyby prováděné správným a jemným způsobem nevedou k přílišnému zatížení chrupavčité tkáně ve vašich kloubech. 

  • Fyzioterapie: zkušený fyzioterapeut vám může navrhnout aktivity a trénink na míru tak, aby posílily nebo natáhly vaše svaly.  

Ať už se rozhodnete zkusit jakýkoliv sport, ujistěte se, že se nepřetěžujete. Udržování zdravé tělesné váhy znatelně snižuje zátěž na vaše kolenní klouby. Pokud bolest přetrvává, obraťte se na lékaře nebo fyzioterapeuta. Chraňte své klouby správně načasovaným užíváním produktů pro ochranu chrupavek dostupných v lékárnách, které obsahují glukosamin a chondroitin.

Možná vás bude zajímat

15 tipů pro zdravé klouby
15 tipů pro zdravé klouby
Dodržování těchto doporučení od ranného věku může výrazně prodloužit zdraví vašich kloubů.
 
Číst více
Cvičení  k posílení svalů
Cvičení k posílení svalů
Posílení svalů je prospěšné nejen pro vaše celkové zdraví, ale také Vám pomůže pomoci se zbavit zátěžě kloubů. Čím větší a pevnější  jsou svaly kolem kloubů, tím menší je zatížení, které musí klouby přenášet.
Číst více
Buďte aktivní a vyhněte se praskání a zranění kloubů
Buďte aktivní a vyhněte se praskání a zranění kloubů
Každý ví, jak je cvičení důležitou součástí při hubnutí a udržování zdravé tělesné hmotnosti. Neseďte celé dny jen tak. Čím více času trávíte na gauči, tím vyšší je riziko vzniku problémů s klouby. A čím méně cvičíte, tím se Vaše klouby stávají tužší.
Číst více
Znáte tejpovací pásky?
Znáte tejpovací pásky?
Na prestižních sportovních akcích vidíme stále více atletů, kteří nosí barevné pásky, ale spousta lidí stále ještě neví, k čemu vlastně slouží. Tyto tejpovací pásky používané lékaři a fyzioterapeuty zefektivňují léčbu poruch pohybového aparátu, pokud je aplikuje zkušený odborník pomocí správných technik.
Číst více
Znáte cvičení s ručníkem?
Znáte cvičení s ručníkem?
Vše, co potřebujete vědět o cvičení ručníků - část jedna
Číst více
Jaké je tajemství úspěšného hubnutí?
Jaké je tajemství úspěšného hubnutí?
V dnešní rušné době lidé hledají rychlé, levné a velkolepé způsoby hubnutí, které jim pomohou dosáhnout ideálních tvarů. Nelze však ignorovat ani fyziologické procesy, které v těle probíhají, ani základní fakta o hubnutí.
Číst více
Správná strava a pitný režim
Správná strava a pitný režim
Jak nejlépe ochráníte vaše klouby Existuje něco jako dieta prospěšná pro zdraví kloubů Co byste měli jíst proto, abyste podpořili zdraví svých kloubů?
Číst více
Jaké sporty jsou pro vás vhodné, pokud vás bolí klouby
Jaké sporty jsou pro vás vhodné, pokud vás bolí klouby
Mnoho lidí dnes naneštěstí nedbá na dostatečnou ochranu svých kloubů při sportovních aktivitách, což často vede k bolestem kloubů již v mladém věku.
Číst více
Pro maminky s bolestí v kříži
Pro maminky s bolestí v kříži
Při těhotenství se neustále mění vaše držení těla. Roztahování klínu vytváří tlak na pánevní žíly a svaly a hormony uvolňují vaziva.
Číst více
Jaro je tady, čas vyjít do zahrádky!
Jaro je tady, čas vyjít do zahrádky!
Ať už je zahrádkářství pro vás prací nebo koníčkem, polovina obyvatelstva mezi 35 a 50 lety života zažívá během aktivit spojených se zahrádkařením bolest křížů, kolen nebo ramen. Nejčastější příčinou takových bolestí je nadměrné zatížení kloubů a páteře, které se týkají více než jedné čtvrtiny lidí v této věkové skupině.
Číst více